Дыхательные упражнения для спокойствия, сна и концентрации.
Дыхательное приложение для iPhone с квадратным дыханием, 4-7-8, когерентным дыханием, методом Вим Хофа и тихим таймером медитации.
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша сила выбора.»
Контролируемое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижая кортизол и частоту сердечных сокращений всего за 90 секунд. Refresher помещает шесть клинически проверенных техник в ваш карман — просто ваше дыхание.
Шесть техник. Бесконечное спокойствие.
Каждый метод основан на клинических исследованиях.
Дыхание по квадрату
Вдох, задержка, выдох, задержка — по 4 секунды. Используется спецназом для управления стрессом.
Дыхание 4-7-8
Вдох 4с, задержка 7с, выдох 8с. Техника доктора Вейла для мгновенного успокоения.
Когерентное дыхание
5 вдохов в минуту. Синхронизирует сердечный ритм и нервную систему.
Power Breath Вима Хофа
Контролируемая гипервентиляция. Повышает энергию и иммунитет.
Таймер осознанности
Установите нужную длительность и дышите в своём темпе. Идеально для медитации и осознанного отдыха.
Своя техника
Создайте собственную технику дыхания с произвольными фазами и длительностью. Премиум-функция.
Попробуйте дыхание по квадрату
Ваши данные остаются вашими
Все данные хранятся на устройстве или в вашем iCloud
Без рекламных SDK и трекеров
Покупки обрабатываются только Apple
Просто по своей природе
Выберите технику
Выберите из шести научных методов дыхания.
Следуйте темпу
Красивая анимация синхронизируется с вашим дыханием.
Отслеживайте прогресс
Интеграция с HealthKit записывает минуты осознанности.
Refresher лучше всего подходит для коротких сессий управляемого дыхания на iPhone.
Используйте его, когда нужен спокойный визуальный ритм для стресса, сна, навязчивых мыслей или концентрации — без рекламы, аккаунтов и шумной системы привычек.
Лучшая техника для старта
Начните с дыхания по квадрату, если нужна концентрация днём; с 4-7-8, если готовитесь ко сну; и с когерентного дыхания, если хотите устойчивую ежедневную практику для нервной системы.
Чем приложение отличается
Refresher оставляет взаимодействие простым: выберите технику, следуйте ритму и при желании записывайте минуты осознанности в HealthKit. Приложение подходит и для минутного сброса, и для более длинной медитации.
Важное замечание о безопасности
Дыхательные практики могут поддерживать спокойствие и фокус, но не заменяют медицинскую помощь. Интенсивные методы вроде Вима Хофа выполняйте сидя или лёжа, никогда за рулём, в воде или в небезопасных условиях.
Refresher кратко
- Дыхательное приложение для iPhone от OverX AI: дыхание по квадрату, 4-7-8, когерентное дыхание, Wim Hof и таймер медитации.
- Бесплатно скачивается из App Store, без рекламы и без обязательного аккаунта.
- Поддерживает запись минут осознанности в HealthKit для пользователей экосистемы Apple.
Начните с дыхательной техники, которая нужна именно вам.
Эти страницы отвечают на конкретные задачи, которые люди ищут перед установкой дыхательного приложения.
Приложение для квадратного дыхания и фокуса
Изучите паттерн 4-4-4-4 и практикуйте его на iPhone с визуальным темпом, а не с подсчётом в голове.
Открыть гайд по квадратному дыханиюДыхательное приложение для сна
Используйте дыхание 4-7-8, чтобы удлинить выдох, успокоить тело и быстрее расслабиться перед сном.
Открыть гайд для снаСравнить все шесть техник
Посмотрите, когда выбирать квадратное дыхание, 4-7-8, когерентное дыхание, Вим Хоф и тихую медитацию.
Читать сравнениеНачните дышать правильно сегодня
Бесплатно. Без регистрации.