Ejercicios de respiración para calma, sueño y enfoque.
Una app de respiración para iPhone con respiración de caja, 4-7-8, respiración coherente, método Wim Hof y un temporizador de meditación silencioso.
“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder de elegir.”
La respiración controlada activa tu sistema nervioso parasimpático, reduciendo el cortisol y la frecuencia cardíaca en tan solo 90 segundos. Refresher pone seis técnicas clínicamente validadas en tu bolsillo — solo tu respiración.
Seis técnicas. Calma infinita.
Cada método está fundamentado en investigación clínica.
Respiración de Caja
Inhalar, sostener, exhalar, sostener — 4 segundos cada uno. Usado por Navy SEALs.
Respiración 4-7-8
Inhalar 4s, sostener 7s, exhalar 8s. Técnica del Dr. Weil para calma instantánea.
Respiración Coherente
5 respiraciones por minuto. Sincroniza tu ritmo cardíaco y sistema nervioso.
Power Breath de Wim Hof
Hiperventilación controlada seguida de retención. Aumenta energía e inmunidad.
Temporizador de atención plena
Establece una duración personalizada y respira libremente a tu ritmo. Ideal para meditación y descanso consciente.
Técnica personalizada
Crea tu propia técnica de respiración con fases y duraciones personalizadas. Función premium.
Prueba la Respiración de Caja
Tus Datos Son Tuyos
Todos los datos almacenados en el dispositivo o tu iCloud privado
Sin SDKs de anuncios ni rastreadores
Compras procesadas solo por Apple
Simple por Diseño
Elige Tu Técnica
Elige entre seis métodos de respiración respaldados por la ciencia.
Sigue el Marcapasos
Una guía animada sincroniza con tu respiración.
Sigue Tu Progreso
La integración con HealthKit registra tus minutos de mindfulness.
Refresher es ideal para sesiones cortas de respiración guiada en iPhone.
Úsalo cuando quieras un pacer visual tranquilo para estrés, sueño, sobrepensar o concentración, sin anuncios, cuentas ni un sistema de hábitos ruidoso.
Mejor técnica para empezar
Empieza con respiración de caja si necesitas concentración durante el día, 4-7-8 si quieres dormir, y respiración coherente si buscas una práctica diaria estable para el sistema nervioso.
Qué lo hace diferente
Refresher mantiene la interacción simple: elige una técnica, sigue el pacer y, si quieres, registra minutos de mindfulness en HealthKit. Sirve tanto para reinicios de un minuto como para sesiones de meditación más largas.
Nota importante de seguridad
La respiración puede apoyar calma y enfoque, pero no sustituye atención médica. Métodos intensos como Wim Hof deben practicarse sentado o acostado, nunca conduciendo, nadando o en condiciones inseguras.
Refresher en resumen
- App de respiración para iPhone de OverX AI con respiración de caja, 4-7-8, respiración coherente, Wim Hof y temporizador de meditación.
- Gratis para descargar desde App Store, sin anuncios y sin cuenta para empezar.
- Compatible con HealthKit para registrar minutos de mindfulness dentro del ecosistema Apple.
Empieza por la técnica de respiración que de verdad necesitas.
Estas páginas responden a las tareas concretas que la gente busca antes de instalar una app de respiración.
App de respiración de caja para enfocarte
Aprende el patrón 4-4-4-4 y practícalo en iPhone con un ritmo visual en lugar de contar en tu cabeza.
Abrir la guía de respiración de cajaApp de respiración para dormir
Usa la respiración 4-7-8 para alargar la exhalación, calmar el cuerpo y relajarte más rápido antes de dormir.
Abrir la guía para dormirComparar las seis técnicas
Descubre cuándo tiene sentido usar respiración de caja, 4-7-8, respiración coherente, Wim Hof y meditación silenciosa.
Leer la comparaciónComienza a Respirar Mejor Hoy
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